怎样才能降低胆固醇

要降低胆固醇，可以采取以下措施：

增加膳食纤维摄入量：多吃水果、蔬菜、全谷类食品等富含纤维的食物。

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入：限制红肉、黄油、奶酪等高脂肪食物，选择橄榄油、鱼油等健康脂肪。

增加有益脂肪摄入：食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和鳟鱼等。

控制体重：保持健康的体重有助于降低胆固醇水平。

增加锻炼：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒均会导致胆固醇升高，应尽量戒烟限酒。

饮食结构合理：避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪食物，保持饮食均衡。