如何练出腹肌

要想练出腹肌，首先需要控制饮食，保证摄入的热量和脂肪要低于消耗的热量，多吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等，进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以提高心肺功能，消耗多余脂肪，进行针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，每周至少3-4次，每次30分钟以上，保持良好的作息和心态，避免过度劳累，让肌肉有时间恢复，坚持以上方法，腹肌会逐渐显现出来。