怎样长胖

要增加体重，首先需要了解身体的热量需求，每天摄入的热量要多于消耗的热量，才能使体重增加，以下是一些建议：

1、增加饮食量：每天多吃一些高热量食物，如坚果、肉类、奶制品、全脂奶等，可以采用增加餐次、分食等方式来增加总热量摄入。

2、高蛋白质饮食：蛋白质是增加肌肉的重要成分，可以通过食用鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等高蛋白食物来增加蛋白质摄入。

3、增加碳水化合物和脂肪摄入：适量增加米饭、面包、土豆、玉米等碳水化合物的摄入，以及橄榄油、花生油、鱼肝油等健康脂肪的摄入。

4、避免空腹锻炼：锻炼前吃一顿丰盛的早餐，以提供足够的能量来进行锻炼，锻炼后也要适当补充能量，以帮助肌肉恢复。

5、保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和生长，避免熬夜和过度劳累，以免影响身体健康。

6、增加力量训练：进行一些力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等，可以帮助增加肌肉量，从而使体重增加。

7、耐心和毅力：增重是一个长期的过程，需要一定的时间和毅力，保持积极的心态，坚持健康的生活方式，逐渐实现目标。

请注意，每个人的身体状况和需求不同，因此在增重过程中要根据自己的实际情况进行调整，如有疑问，请咨询专业营养师或医生。