如何增重20斤

要增重20斤，首先需要确保摄入的热量大于消耗的热量，以下是一些建议：

1、增加饮食摄入量：每天多吃一些高热量、高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等，可以适当增加餐次，每餐吃得更饱。

2、选择合适的零食：可以选择一些高热量、高脂肪的零食，如巧克力、薯片、奶油蛋糕等，但要注意不要过量。

3、增加运动锻炼：进行一些力量训练，如举重、深蹲、硬拉等，以增加肌肉量，有氧运动也可以帮助燃烧脂肪，如跑步、游泳、骑自行车等。

4、保证充足的睡眠：睡眠对于身体的恢复和生长非常重要，每天保证7-8小时的高质量睡眠。

5、保持良好的心态：心情愉快有助于身体健康，可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情。

6、定期监测体重：每周测量一次体重，记录下来，以便观察增重进度。

7、如果可能的话，可以寻求专业的营养师或教练的建议，制定个性化的增重计划。