肩胛骨如何下沉

肩胛骨下沉是指肩胛骨向后旋转和向下移动，以便与脊柱更好地对齐，要实现肩胛骨下沉，需要进行以下几个步骤：1. 放松颈部和肩膀；2. 吸气，让肋骨膨胀；3. 慢慢地将肩胛骨向后旋转并向下移动；4. 呼气，感受肩胛骨的位置，这个过程需要反复练习，以达到肌肉记忆的效果。