如何控制自己不玩手机

要控制自己不玩手机，首先需要明确目标，增强自制力，以下是一些建议：

1、设定目标：给自己设定一个明确的目标，例如每天只玩手机一小时，或者在特定时间段不玩手机。

2、替代活动：找到一些有趣的替代活动，如运动、阅读、学习新技能等，以减少对手机的依赖。

3、限制使用时间：使用手机的时间管理功能，限制自己每天使用手机的时间。

4、关闭通知：关闭不必要的应用通知，以减少手机的干扰。

5、保持距离：将手机放在远离自己的地方，以降低使用欲望。

6、休息时间专用：将手机设置为休息时间专用，避免在床上或与他人交流时使用手机。

7、社交互动：多参加现实生活中的社交活动，增加与他人的互动，降低对手机的依赖。

8、自我激励：为自己设定奖励和惩罚机制，达到目标时给予奖励，未达到目标时则给予惩罚。

9、养成良好习惯：养成良好的作息习惯，避免在睡前使用手机。

10、求助他人：告诉家人或朋友自己的目标，让他们帮助自己监督和提醒。

通过以上方法，逐步克服手机成瘾的问题，提高自制力，从而更好地控制自己不玩手机。