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要平静下来，首先需要认识到自己的情绪和身体反应，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，或者与朋友聊天分享感受，最重要的是要接受自己的情绪，不要试图压抑或逃避，而是学会面对和处理它们。
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