乳糖不耐受母乳妈妈饮食要注意什么

乳糖不耐受是指人体内缺乏乳糖酶，导致乳糖无法被消化吸收，对于母乳妈妈来说，乳糖不耐受需要注意饮食，以避免影响到宝宝的健康，以下是一些建议：

1、避免或减少高乳糖食物的摄入：如牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋等，可以选择乳糖低或无的替代品，如豆浆、杏仁奶等。

2、分餐制：将含乳糖的食物与其他食物分开食用，有助于减轻肠道负担。

3、注意食物组合：在食用含乳糖的食物时，可以搭配一些含钙的食物，如绿叶蔬菜、鱼类等，有助于促进钙的吸收。

4、多摄入富含钙和维生素D的食物：如牛奶、鱼肉、豆腐等，以保证宝宝的骨骼健康。

5、保持良好的生活习惯：充足的睡眠、适当的运动和合理的作息时间都有助于提高身体抵抗力，减轻乳糖不耐受的症状。

乳糖不耐受母乳妈妈在饮食方面要注意选择低乳糖或无乳糖的食物，同时保证营养均衡，以促进宝宝的健康成长，如有需要，可以咨询专业的营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。