骨质疏松怎样预防

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨头变薄、变弱，从而增加骨折的风险，预防骨质疏松的方法有很多，以下是一些常见的方法：

1、增加钙摄入量：钙是骨骼健康所必需的营养素之一，建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食物或补充剂来获得。

2、增加维生素D摄入量：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，建议每天摄入600-800国际单位(IU)的维生素D。

3、参加体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强肌肉和骨骼，从而减少骨折的风险，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

4、避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会增加骨折的风险。

5、避免长期卧床：长期卧床会导致骨质流失加速，增加骨折的风险。