掉头发多吃什么

掉头发多的人应该多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素的食物，这些营养素有助于头发的生长和修复，以下是一些建议的食物：

1、高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等，可以帮助头发生长。

2、铁质丰富的食物：如瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等，可以预防贫血导致的掉发。

3、锌含量较高的食物：如牡蛎、红肉、坚果等，对头发的生长和修复有很好的作用。

4、维生素E丰富的食物：如鳄梨、坚果、橄榄油等，可以改善头皮环境，促进头发生长。

5、B族维生素：如全麦面包、糙米、牛奶等，可以帮助头发保持健康。

还要注意保持良好的作息和饮食习惯，避免过度的精神压力，以减少掉头发的风险，如果掉头发问题严重，建议咨询专业医生或营养师进行针对性的调整。