落枕了怎么缓解

落枕是一种常见的脖子疼痛，可能由脖子肌肉紧张、颈椎不稳定等原因引起，以下是一些缓解落枕的方法：

1、热敷，将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。

2、静力收缩，如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下维持在该位置，抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持，之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5~10秒，然后放松5~10秒。

3、局部冷敷，落枕一般属于急性损伤，多表现为局部疼痛、僵硬，48小时内要冷敷，可用毛巾包裹细小冰粒敷在患处，每次15～20分钟，每天2次，如疼痛严重，可每小时敷1次。

4、局部热敷，用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，可以改善局部的血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛。

5、限制活动，不应勉强屈、伸、旋转颈部，轻轻活动即可。