锌有哪些食物

锌是一种对人体健康至关重要的矿物质，它在人体内发挥着多种作用，如促进生长发育、提高免疫力、维持视力等，为了保证身体摄入足够的锌，我们需要从日常饮食中摄取富含锌的食物，以下是一些常见的含锌食物：

1、红肉：牛肉、羊肉和猪肉等红肉含有较高的锌含量，牛肉的锌含量尤为突出，每100克牛肉可提供约7毫克锌。

2、禽类：鸡肉、火鸡肉和鸭肉等禽类也富含锌，100克鸡肉可提供约3.7毫克锌。

3、鱼类：富含锌的鱼类有三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等，100克三文鱼可提供约2.3毫克锌。

4、海鲜：牡蛎、蟹肉、虾等海鲜也是锌的良好来源，100克牡蛎可提供约1.4毫克锌。

5、豆类：大豆、黑豆、绿豆等豆类含有较高的锌，100克大豆可提供约3.2毫克锌。

6、坚果和籽类：杏仁、核桃、南瓜籽等坚果和籽类也富含锌，100克杏仁可提供约2.2毫克锌。

7、全谷类：燕麦、小麦、大米等全谷类食物中含有一定量的锌，100克燕麦可提供约0.8毫克锌。

8、奶制品：牛奶、酸奶等奶制品含有一定量的锌，100毫升牛奶可提供约0.3毫克锌。

9、蔬菜：菠菜、花椰菜、胡萝卜等蔬菜中含有一定量的锌，100克菠菜可提供约0.6毫克锌。

10、水果：香蕉、葡萄干、橙子等水果中含有一定量的锌，100克香蕉可提供约0.3毫克锌。

保持均衡的饮食，多摄取这些富含锌的食物，有助于补充人体所需的锌元素，促进身体健康。