哪些食物有dha

DHA,全称为二十二碳六烯酸，是一种Omega-3脂肪酸，对人体健康有诸多益处，尤其是对大脑和视网膜的发育和功能有着重要的影响，并非所有的食品都含有足够的DHA,以下是一些富含DHA的食物：

鱼 :鱼是DHA的主要来源，特别是深海鱼如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，深海鱼的DHA含量更高，罐头金枪鱼也是一种常见的含有DHA的食品。

海产品 :除了鱼外，其他的海洋生物如虾、蟹、贝类等也含有DHA。

坚果和种子 :核桃、杏仁、亚麻籽和芝麻等坚果和种子含有丰富的omega-3脂肪酸，包括DHA。

豆类 :豆腐和其他豆制品也是DHA的来源。

藻类 :海藻是另一种含有大量DHA的食物，特别是蓝藻和绿藻，这种食物的DHA含量不如其他食物那么高。

需要注意的是，食物中的DHA在加热、烹饪和保存过程中会有所损失，因此最好是选择生食或轻微烹饪的方式来摄取，虽然食物中的DHA对健康有益，但如果饮食中过多的鱼类可能会导致汞中毒的风险增加，所以建议适量摄取，如果你的饮食中DHA不足，可以考虑服用DHA补充剂，但应在医生指导下进行。