腹肌如何练成

要练成腹肌，首先要控制饮食，减少热量摄入，避免高脂肪和高糖的食物，其次进行有针对性的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，每周至少3-4次，每次30分钟以上，同时保持良好的作息和充足的睡眠，以促进肌肉恢复，最后坚持6-8周，就可以看到明显的腹肌效果。