如何增肌

要增肌，首先要制定合适的训练计划，包括力量训练、有氧运动和营养补充，力量训练要针对不同肌肉群进行分组锻炼，每周至少3-4次，每次训练8-12个动作，每个动作3-4组，每组8-12次，有氧运动可提高心肺功能，每周2-3次，每次30-60分钟，营养补充要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以促进肌肉生长，同时要保证充足的睡眠和减少压力，以帮助身体恢复。