什么东西补钙

补钙的食物主要包括奶制品、豆类、海产品、绿叶蔬菜等，奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质；豆类如豆腐、豆浆、黄豆等也具有较高的钙含量；海产品如虾皮、小鱼干、紫菜等含钙量较高；绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等则富含钙元素，一些坚果如杏仁、核桃等也含有一定量的钙，通过食物摄入钙质，有助于维持骨骼和牙齿的健康。