吃什么可以帮助睡眠

要改善睡眠质量，我们可以从饮食入手，以下是一些可以帮助睡眠的食物：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸，喝一杯热牛奶或者吃一块面包，都有助于提高睡眠质量。

2、香蕉：香蕉含有丰富的镁和钾，这两种矿物质有助于放松肌肉，从而帮助入睡，香蕉还含有色氨酸，有助于提高睡眠质量。

3、杏仁：杏仁富含镁、蛋白质和色氨酸，这些成分都有助于改善睡眠，可以在睡前喝一杯杏仁奶或者吃一些杏仁。

4、樱桃汁：樱桃汁含有褪黑激素，这是一种能够调节睡眠周期的激素，喝一杯樱桃汁，可以帮助身体更好地适应生物钟，从而改善睡眠质量。

5、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和色氨酸，这些成分有助于放松身体，提高睡眠质量，可以在晚餐时吃一碗燕麦粥，或者在睡前喝一杯燕麦奶。

6、火鸡肉：火鸡肉富含色氨酸，有助于改善睡眠质量，可以在晚餐时吃一份火鸡肉，或者将其切成薄片，配以蔬菜沙拉食用。

7、蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促使大脑产生血清素，从而帮助身体放松，提高睡眠质量，可以在睡前喝一杯蜂蜜水，或者涂抹在面包上食用。

8、白薯：白薯富含碳水化合物和维生素B6,这两种成分有助于提高脑内血清素水平，从而改善睡眠质量，可以在晚餐时吃一个白薯，或者将其蒸熟后食用。

要想改善睡眠质量，可以适当摄入一些含有色氨酸、镁、钾等成分的食物，保持良好的作息习惯，避免临睡前过度兴奋的活动，也有助于提高睡眠质量。