通便吃什么快排便

想要通便快速排便，可以尝试以下食物：

1、粗粮：如燕麦、糙米、红薯等，富含纤维素和膳食纤维，能增加大便体积，促进肠道蠕动。

2、水果：如苹果、香蕉、梨等，含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于软化粪便，缓解便秘。

3、蔬菜：如菠菜、白菜、胡萝卜等，富含膳食纤维和水分，能增加大便体积，促进肠道蠕动。

4、坚果：如核桃、杏仁、芝麻等，含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，能润滑肠道，帮助排便。

5、发酵食品：如酸奶、酵母菌等，含有益生菌，能改善肠道微生态环境，促进肠道蠕动。

6、饮水：充足的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘，每天至少喝8杯水，多吃含水量高的食物，如西瓜、黄瓜等。

7、咖啡：适量的***摄入可以***肠道蠕动，帮助排便，但要注意不要过量，以免加重肠胃负担。

8、茶：绿茶、乌龙茶等含有较多的茶多酚和咖啡碱，具有促进肠道蠕动的作用，适量饮用有助于缓解便秘。

9、豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，富含膳食纤维和矿物质，能帮助消化，缓解便秘。

10、蜂蜜：适量的蜂蜜可以润肠通便，缓解便秘，可以直接食用或加入温水中搅拌均匀后饮用。

需要注意的是，通便药物只能作为临时救急手段，长期依赖可能导致肠道功能减弱，保持良好的饮食习惯和作息规律才是预防便秘的关键，如果便秘问题持续严重，请及时就医检查。