便秘怎样通便

便秘是指排便不畅，大便干燥、硬结，排便时间间隔过长，要缓解便秘，可以采取以下方法：

1、增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物，有助于软化大便，促进肠道蠕动。

2、多喝水：充足的水分摄入有助于软化大便，每天至少喝8杯水。

3、增加运动量：适当的运动可以帮助肠道蠕动，缓解便秘，如散步、慢跑、瑜伽等。

4、养成良好的排便习惯：每天定时排便，避免憋便，有便意时及时上厕所。

5、调整饮食结构：减少高脂、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。

6、如果便秘严重，可以考虑使用通便药物，如开塞露、润肠丸等，但在使用前请咨询医生意见。