怎样预防骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨密度降低、骨骼脆性增加和骨折风险增加为特征的慢性病，预防骨质疏松的方法主要包括以下几点：

1、增加钙摄入：保证每天摄入足够的钙，建议成年人每天摄入800-1000毫克钙，富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干等，适当晒太阳有助于人体合成维生素D,促进钙的吸收。

2、保证充足的维生素D摄入：维生素D对骨骼的健康至关重要，它能促进钙的吸收和利用，成年人建议每天补充800-1000国际单位(IU)的维生素D，富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄等，适度晒太阳也能满足维生素D的需求。

3、保持适量运动：运动能***骨细胞生长，增强骨密度，推荐进行一些有益于骨骼健康的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

4、限制饮酒和戒烟：过量饮酒和吸烟会影响骨密度，增加骨折风险，建议限制饮酒量，男性每日不超过两杯，女性每日不超过一杯，戒烟有助于维护骨骼健康。

5、定期检查骨密度：随着年龄的增长，应定期进行骨密度检查，以便及时发现并干预骨密度降低的风险。

6、药物治疗：对于高风险人群，医生可能会建议使用抗骨质疏松药物，以降低骨折风险，在使用这些药物时，请遵循医生的建议和处方。