哪些食物中含有维生素d

维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要，以下是一些含有丰富维生素D的食物：

鱼肝油：如鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼等海鱼的肝脏。

鱼类：比如鲑鱼、吞拿鱼、鲱鱼等深海鱼类，特别是富含维生素D的脂肪鱼。

蘑菇：特别是经过紫外线照射的蘑菇，如香菇、双孢蘑菇等。

鸡蛋：蛋黄中富含维生素D,每个鸡蛋可以提供约0.6至0.7微克的维生素D。

牛奶和乳制品：经过强化的牛奶、酸奶或奶酪等乳制品通常含有维生素D。

适度的阳光暴露也可以帮助人体合成维生素D，在晴朗的日子里，户外活动15-20分钟，皮肤暴露在阳光下，就可以满足大部分人的维生素D需求，过量摄入维生素D可能导致健康问题，因此建议在医生或营养师的建议下摄取。