哪些菜补钙

1、芝麻酱拌芹菜：每100克芹菜含有45毫克钙，与牛奶含钙量相当。

2、骨头汤：骨头汤中含有丰富的钙和胶原蛋白，对骨骼健康有益。

3、菠菜炒豆腐：菠菜和豆腐都是富含钙的食物，两者搭配可以提高钙的吸收率。

4、鲑鱼豆腐汤：鲑鱼富含维生素D,有助于钙的吸收；豆腐则是优质植物蛋白来源。

5、紫菜蛋花汤：紫菜含钙丰富，且易于吸收；鸡蛋则提供优质蛋白质。

6、红枣桂圆枸杞茶：红枣、桂圆和枸杞都含有一定量的钙，泡茶饮用可补钙。

7、豆浆：大豆是天然钙的宝库，喝豆浆是轻松补钙的好方法。

8、雪里红炖排骨：雪里红含有丰富的钙，与排骨一起炖煮，钙质更容易被吸收。

9、奶酪：奶酪是钙的良好来源，适量食用有助于提高骨密度。

- 10.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等绿色蔬菜，钙含量较高，可以经常食用。

- 11.坚果类：如杏仁、核桃等坚果，含钙丰富，但要注意控制摄入量，以免摄入过多热量。

- 12.豆制品：如豆腐、豆皮等，含钙丰富，可作为膳食中的一部分。