哑铃怎样练腹肌

1、热身：进行全身性的热身运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率和肌肉温度，为腹肌训练做好准备。

2、仰卧起坐：将哑铃置于胸前或头后，双脚着地，双手握住哑铃，然后弯曲膝盖，将身体抬起，尽量让肘部触碰膝盖，慢慢放下身体，继续做下一次动作，这个动作可以锻炼腹部的上半部分。

3、侧卧抬腿：侧卧在地上，用一只手支撑头部，另一只手握住哑铃，然后将腿抬起，尽量让大腿与地面保持水平，慢慢放下腿，继续做下一次动作，这个动作可以锻炼腹部的下半部分。

4、交替卷腹：仰卧在地上，双手握住哑铃，然后将左膝放在右膝上，同时将哑铃举起，尽量让哑铃靠近胸部，慢慢放下哑铃，并将左膝移到右膝上，这个动作可以锻炼腹部的整个区域。

5、站立提膝：站立在地上，双手握住哑铃，然后将双脚分开，与肩同宽，慢慢提起双脚，尽量让双膝靠近胸部，然后慢慢放下双脚，继续做下一次动作，这个动作可以锻炼腹部的下半部分。

6、收紧腹部：在整个练习过程中，始终保持收紧腹部的状态，以更好地***腹肌收缩。

7、拉伸：完成腹肌训练后，进行全身性的拉伸运动，以缓解肌肉紧张，预防受伤。