怎么增肌

增肌的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量，同时进行有规律的力量训练，以下是一些具体的建议：

饮食方面 :每天摄入的蛋白质要足够，以支持肌肉的生长和修复，推荐每公斤体重摄入1.5-2克的蛋白质，例如如果你的体重是70公斤，那么每天需要摄入105-140克的蛋白质，也要保证足够的碳水化合物和健康的脂肪，以提供能量并帮助维持身体机能。

锻炼方面 :进行重量训练是增肌的关键，每周至少三次，每次训练不同的肌肉群，每个动作做3-4组，每组8-12次，选择合适的重量和正确的动作形式可以防止受伤并确保肌肉得到足够的***。

休息和恢复 :给身体足够的时间来恢复是非常重要的，每次训练后，让身体有足够的时间来修复和增长肌肉(通常需要24-48小时)，保证充足的睡眠也是恢复的关键。

持之以恒 :增肌是一个长期的过程，需要时间和耐心，不要期待在短时间内看到显著的效果，而是要保持一致的努力，并享受这个过程。

是一些基本的建议，每个人的情况可能会有所不同，因此可能需要根据个人的需求和目标进行调整，如果可能的话，寻求专业的健身指导或营养咨询也是一个好主意。