抗阻运动包括哪些

抗阻运动，又称阻力训练或负重训练，是指通过利用自身重量、器械重量或外界阻力对身体进行锻炼的一种运动方式，它可以提高肌肉力量、增加肌肉耐力、改善关节活动度和稳定性、促进骨密度增长以及帮助减肥塑形等，常见的抗阻运动包括：

自由重量训练：如举重、深蹲、硬拉、卧推等，主要依靠人自身的重量进行锻炼。

器械训练：如哑铃、杠铃、弹力带等器械的运用，可以进行各种针对性的肌肉锻炼。

徒手训练：如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，虽然没有器械或重量辅助，但是同样能有效地锻炼全身肌肉。

阻力带训练：如使用阻力带进行拉伸和增强训练，可以针对特定肌群进行局部加强。

平衡球训练：如瑜伽、普拉提等，通过在平衡球上的各种动作，可以锻炼到大部分的身体肌群。

抗阻运动的方式多样，可以根据个人的健康状况、健身目标以及时间安排等因素来选择适合自己的训练方式，进行抗阻运动时，也需要注意正确的动作技巧，以避免运动伤害。