b6食物有哪些

B6食物是指富含维生素B6的食物，维生素B6(又称为吡哆醇)是一种水溶性维生素，对人体健康具有重要作用，以下是一些常见的富含维生素B6的食物：

1、香蕉：香蕉是最常见的B6来源之一，每个中等大小的香蕉含有约0.3毫克的维生素B6。

2、土豆：土豆富含维生素B6,每50克土豆中含有约0.3毫克的维生素B6，土豆还含有其他营养成分，如碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。

3、鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的来源，每100克鸡肉中含有约0.75毫克的维生素B6，鸡肉还含有丰富的铁、锌等矿物质和维生素B3(烟酸)。

4、鱼类：各种鱼类(如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)都是维生素B6的良好来源，每100克鱼类中含有约0.4-1.5毫克的维生素B6，鱼类还含有丰富的ω-3脂肪酸，对心血管健康有益。

5、豆类：扁豆、豌豆、黑豆等豆类富含维生素B6，每100克豆类中含有约0.2-0.8毫克的维生素B6，豆类还含有丰富的蛋白质、纤维和矿物质。

6、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜也是维生素B6的良好来源，每100克蔬菜中含有约0.1-0.3毫克的维生素B6，绿叶蔬菜还富含其他营养成分，如叶酸、钙和钾等。

7、全麦食品：全麦面包、燕麦片等全麦食品含有较高的维生素B6，每100克全麦食品中含有约0.2-0.5毫克的维生素B6，全麦食品还含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素B群。

8、坚果和种子：杏仁、核桃、巴西果等坚果和种子也是维生素B6的来源，每100克坚果和种子中含有约0.1-0.9毫克的维生素B6，坚果和种子还富含健康的脂肪、蛋白质和矿物质。

要保证摄入足够的维生素B6,可以多吃上述食物，保持均衡的饮食结构。