平板支撑正常人多少秒

平板支撑是一种常见的健身运动，可以锻炼上肢、腹部和核心肌群的力量，对于正常人来说，平板支撑的时间因个体差异而异，初学者可以尝试坚持10-30秒，随着身体力量的提高，可以逐渐增加时间，一些训练有素的人可能能够坚持2分钟甚至更长时间。

要提高平板支撑时间，可以采取以下方法：

1、保持正确的姿势：双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，避免弯曲或倾斜。

2、控制呼吸：在支撑的过程中，保持深呼吸，呼气时放松肌肉，吸气时用力支撑。

3、逐步增加时间：从少量开始，如5秒、10秒，然后逐渐增加到目标时间，不要一开始就尝试太长的时间，以免造成肌肉损伤。

4、坚持练习：平板支撑需要一定的肌肉力量和耐力，只有通过持续的练习才能提高这些能力，建议每周进行2-3次平板支撑训练。

平板支撑的时间因人而异，关键是保持正确的姿势和呼吸技巧，逐步增加时间，并坚持练习。