胸肌怎么练

要锻炼胸肌，可以采取以下几种方法：

1、卧推：这是最经典的锻炼胸肌的方法，可以使用哑铃、杠铃或器械进行，主要动作是将重量举到胸前，然后慢慢放下，重复多次。

2、飞鸟动作：这是一种很好的锻炼胸大肌和三角肌的方法，可以使用哑铃或器械进行，主要动作是将手臂伸直，然后慢慢向后弯曲，重复多次。

3、俯卧撑：这是一种非常好的全身性锻炼方法，也可以锻炼胸肌，主要动作是将手臂放在肩膀下方，然后用胸部力量将身体向上推起，再慢慢降下，重复多次。

4、交替哑铃卧推：这是一种非常有效的锻炼胸肌的方法，可以同时锻炼胸大肌和三角肌，主要动作是将两对哑铃分别放在胸前和肩膀上，然后进行卧推动作。

5、拉伸运动：锻炼胸肌后，一定要进行拉伸运动，以防止肌肉僵硬和受伤，常见的拉伸动作有俯身触脚、靠墙站立等。

注意：在锻炼胸肌时，要根据自己的身体状况和能力选择合适的重量和次数，并保持正确的动作姿势，以免受伤，锻炼胸肌与其他部位的肌肉相辅相成，所以要注意全面锻炼身体。