男性如何瘦肚子

男性想要瘦肚子，可以从饮食和运动两个方面入手，在饮食方面，可以控制热量摄入，同时控制高油腻、高甜食物，一些基本的措施包括：减少油炸油煎食物的摄入量，最好以水煮、炖、蒸烹饪方式为主；减少或不吃零食，特别是甜饮料、甜糕点；晚上九点后不再进食，特别应禁止夜宵；午餐和晚餐七八分饱即可，其中晚餐应控制主食的量；多吃水果、蔬菜，以增加膳食纤维的摄入，但蔬菜应减少淀粉类食物，水果应避免过甜的食物。

在运动方面，可以进行中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧(比如冲刺跑)、HIIT(高强度间歇训练)等，仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉，在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大，而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟效果来得明显。