维生素d怎样补

维生素D是一种对人体健康至关重要的营养素，主要负责促进钙和磷的吸收，维持骨骼健康，增强免疫力等，由于人体不能自行合成维生素D,因此需要通过饮食和晒太阳等方式摄取，以下是关于如何补充维生素D的简短解答：

1、饮食补充：维生素D主要存在于鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶制品、鱼类(如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼)等食物中，可以通过食用这些富含维生素D的食物来补充，需要注意的是，植物性食物中的维生素D含量较低，难以满足人体需求，因此建议多食用富含维生素D的食物。

2、药物补充：如果饮食摄入的维生素D不足，可以考虑使用维生素D补充剂，市场上有多种形式的维生素D补充剂，如口服片剂、液体剂、喷雾剂等，在使用补充剂时，应按照医生或药师的建议进行，遵循适当的剂量和使用方法。

3、适度晒太阳：紫外线可以促进皮肤合成维生素D,因此适度晒太阳也是补充维生素D的一种途径，每天早晨或傍晚阳光较弱的时候，可以暴露手臂、腿部等部位，让皮肤暴露在阳光下约15-20分钟，注意不要过量晒太阳，以免损伤皮肤，防晒霜的使用也是必要的。

4、定期检查：为了确保维生素D水平处于正常范围，建议定期进行血液检查，根据检查结果，医生会判断是否需要调整维生素D的摄入量或使用补充剂。

补充维生素D的方法包括饮食补充、药物补充、适度晒太阳和定期检查，在补充维生素D时，应注意遵循医生或药师的建议，保持适当的剂量和使用方法，以确保身体健康。