哪些食物有叶酸

叶酸是一种对胎儿发育非常重要的维生素，孕妇和计划怀孕的女性需要补充，以下是一些富含叶酸的食物：

深绿色蔬菜：如菠菜、甘蓝、芦笋等；

柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等；

豆类：如绿豆、黑豆、红豆等；

坚果和种子：如核桃、杏仁、南瓜籽等；

全麦面包和谷物：如燕麦片、糙米、全麦面粉等。

需要注意的是，烹饪过程中叶酸可能会损失，因此建议食用新鲜的蔬菜和水果，并尽量保留食物的原始形态，可以考虑使用叶酸补充剂以确保摄入足够的叶酸。