热身动作有哪些

1、轻松的慢跑或步行：这有助于提高心率，让身体逐渐进入运动状态。

2、关节活动：如旋转肩膀、颈部、手腕等，以增加关节灵活性，预防运动伤害。

3、动态拉伸：如腿摆动、臀部踢踏等，帮助肌肉放松和加速血液循环。

4、平衡练习：如单脚站立，以提高身体协调性和稳定性。

5、跳跃练习：如小跳、高抬腿等，提高爆发力和肌肉力量。

6、瑜伽或普拉提：通过各种体式，提高柔韧性、平衡和核心力量。

热身动作可以根据个人需求进行选择和组合，确保在运动前充分准备身体。