爬山膝盖疼如何恢复

爬山后膝盖疼痛是很常见的现象，可能是由于长时间的剧烈运动，磨损产生无菌性炎症导致，建议患者制动休息，抬高患肢，避免剧烈活动，同时及时去医院就诊，检查是否是疾病导致 。

以下是一些恢复方法：

- 冰敷：用冰袋或冰块敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天3-4次。

- 按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和韧带，可以促进血液循环和新陈代谢。

- 热敷：用热水袋或毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天3-4次。

- 运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑等，可以帮助恢复 。