脖子扭了怎么办

1、休息：保持脖子放松，避免进一步受伤，尽量避免突然转动头部，以免加重伤势。

2、冷敷：在受伤的头24-48小时内，使用冰袋或冰块包裹在毛巾里，每次敷15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，这有助于减轻肿胀和疼痛。

3、热敷：在冷敷48小时后，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次敷15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，这有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4、轻度按摩：在热敷后的几天里，可以尝试轻柔地按摩颈部肌肉，以增加血流并缓解疼痛，请注意不要过于用力，以免加重伤势。

5、药物：根据需要，可以服用非处方的抗炎药如布洛芬(ibuprofen)来缓解疼痛和肿胀，但请务必遵循药物说明书上的用药指导，并在必要时咨询医生。

6、颈部支撑：如果疼痛持续，可以考虑佩戴颈托或其他颈部支撑装置，以减轻颈部压力并防止进一步扭伤。

7、逐步恢复活动：在疼痛和肿胀减轻后，逐渐进行一些颈部活动，以帮助恢复颈部肌肉的力量和灵活性，但请确保遵循医生的建议，避免过度活动。

8、寻求专业帮助：如果疼痛持续严重，影响日常生活，或者出现其他症状(如手臂麻木、无力等),请及时就诊，寻求专业医生的诊断和治疗。