如何练三角肌

要练好三角肌，你需要遵循以下步骤：

1、热身：进行全身热身运动，如慢跑、跳绳等，以增加肌肉温度和关节活动度。

2、锻炼三角肌前束：进行俯身侧平举、哑铃前平举等动作，以锻炼三角肌前束。

3、锻炼三角肌中束：进行站姿推举、哑铃推举等动作，以锻炼三角肌中束。

4、锻炼三角肌后束：进行引体向上、坐姿划船等动作，以锻炼三角肌后束。

5、拉伸：进行肩部拉伸运动，以缓解肌肉紧张。

6、规律训练：每周至少进行3次针对性的三角肌训练，每次训练包括以上三个部分，以达到出色的/卓越的/优异的/杰出的效果。