轻微腰间盘突出怎么恢复正常

腰间盘突出是一种常见的腰部疾病，轻微的腰间盘突出可以通过保守治疗缓解症状，以下是一些可能有用的建议：

1、避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。

2、适当运动，如散步、游泳、瑜伽等。

3、保持良好的姿势，如站立时挺直背部，坐下时不要弯腰。

4、使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

5、如果需要，可以使用止痛药或消炎药来缓解疼痛和炎症。