怎样让自己长高

想要长高，首先要了解一些基本的生长发育知识，人的生长发育受到遗传、内分泌、营养、运动等多种因素的影响，在青春期，生长激素分泌旺盛，是身高增长的关键时期，以下是一些建议，帮助你最大限度地发挥生长潜力：

1、保持良好的饮食习惯：摄取充足的营养是生长发育的基础，要保证摄入足够的蛋白质、钙、锌、维生素D等营养素，这些都有助于骨骼和肌肉的发育，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃油腻、高糖、高盐的食物。

2、增加运动量：适当的运动可以***骨骼生长，促进身体发育，可以选择跳绳、篮球、游泳等有氧运动，以及拉伸、瑜伽等柔韧性训练，每周至少进行3-4次运动，每次持续30分钟以上。

3、保证充足的睡眠：生长激素主要在睡眠时分泌，因此充足的睡眠对生长发育至关重要，青少年每天应保证9-11小时的睡眠时间，成人也应保证7-8小时的睡眠。

4、保持良好的姿势：长期保持不良姿势会影响脊柱发育，从而影响身高，要保持正确的坐姿、站姿，避免长时间低头、驼背等不良习惯。

5、控制体重：过度肥胖或消瘦都可能影响生长发育，要保持适中的体重，避免过度摄入热量。

6、心理调适：保持良好的心态，避免因压力、焦虑等因素影响生长发育，可以通过交流、倾诉、放松等方式缓解压力。

身高受遗传因素影响较大，遗传决定了你的身高上限，虽然通过以上方法可以促进生长发育，但不能完全改变遗传带来的身高限制。