怎样能吃胖

要增加体重，首先要保证摄入的热量大于消耗的热量，可以通过以下几个方面来实现：

1、增加餐次：每天多吃几顿，每顿吃得少一些，这样可以让胃口持续保持在较高水平，有助于增加热量摄入。

2、高热量食物：多选择富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、奶制品、坚果、谷物等。

3、增加油脂摄入：适量增加植物油、黄油等高脂食物的摄入，有助于提供更多的热量。

4、运动锻炼：进行适当的力量训练，以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助增加热量消耗。

5、规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。

6、喝高热量饮料：可以尝试喝一些高热量的饮料，如果汁、奶昔等，但要注意不要过量摄入糖分。

7、心理调整：保持积极的心态，避免因为压力或焦虑而导致食欲减退。