脖子扭到筋了不能转头一动就痛该怎么办

如果你的脖子扭到筋了，不能转头或者一动就痛，这可能是颈肌劳损或者颈椎扭伤，以下是一些你可以尝试的方法来缓解疼痛：

休息 :尽量避免做可能加重颈部疼痛的活动，如果需要，你可以用颈托来限制颈部活动，但这应该在医生的指导下进行。

冷敷和热敷 :在受伤的头几天内，使用冰袋或者冷毛巾冷敷可以减轻肿胀和疼痛，之后，可以用热毛巾或者热水袋热敷，以放松紧张的肌肉。

药物 :非处方药如布洛芬(Ibuprofen)或者阿司匹林(Aspirin)可以帮助减轻疼痛和肿胀，你应该按照包装说明或者医生的建议使用。

轻度按摩 :轻柔地按摩颈部可以帮助放松紧张的肌肉，但要确保不要按摩到疼痛的地方。

颈部拉伸 :某些颈部拉伸动作可以帮助恢复颈部的活动，如果这个动作导致你的疼痛加剧，那么你应该停止。

如果以上方法都不能有效改善你的情况，或者你的疼痛持续不减或者加剧，你应该尽快就医，你可能需要看医生或者物理治疗师来进一步评估你的状况并提供适当的治疗。