半马如何训练

基础周、提升周和冲刺周，在基础周里，从慢跑开始，每周增加距离和时间，同时加入一些间歇训练以提高耐力，在提升周里，加大训练强度，进行长距离慢跑、山地跑等高强度间歇训练，以提高心肺功能和速度，在冲刺周里，进行短距离的高强度间歇训练和长距离慢跑，以达到比赛时的出色的/卓越的/优异的/杰出的状态，还需注意合理饮食、保持良好作息，以及根据个人情况调整训练计划。