跑步心率多少合适

跑步时心率的合适范围因人而异，通常受到年龄、性别、健康状况和运动经验等因素的影响，成年人在跑步时的心率应保持在最大心率的60%-85%之间，以达到出色的/卓越的/优异的/杰出的的运动效果和身体健康状态。

最大心率可以通过以下公式计算：最大心率=220-年龄，一个30岁的人的最大心率为220-30=190次/分，在这个范围内，可以根据个人情况进行适当的调整。

需要注意的是，长时间保持高心率运动会对心脏产生较大压力，增加心脏病发作的风险，在跑步过程中应适时监测心率，避免过度训练，初学者和有心血管疾病的人群应该在医生的建议下进行跑步锻炼。