运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

运动后肌肉酸痛是由于肌肉炎症或纤维撕裂导致的，而不是乳酸性酸中毒，以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：

1、热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。

2、冷敷：可以使用冰袋或冰毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。

3、按摩：可以使用手指或按摩器轻轻按摩疼痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。

4、伸展：可以进行一些简单的伸展运动，如腿部、背部和手臂等部位的伸展运动。

5、补充营养：可以适当地补充一些维生素B6、钙、镁等营养物质。