怎样有效长高

要有效地长高，首先要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、钙、锌等营养成分的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等，保证充足的睡眠，因为生长激素主要在睡眠中分泌，进行适当的运动，特别是拉伸运动，如跳绳、游泳、瑜伽等，有助于***骨骼生长，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，因为情绪也会影响生长发育。