哪些含有维生素b

含有维生素B的食物主要包括以下几类：

全谷类食品 :如燕麦、糙米、小麦胚芽、全麦面包和全麦面粉等，这类食物富含B族维生素，特别是维生素B1(硫胺素)和B2(核黄素)。

肉类和禽类 :如鸡肉、牛肉、猪肉、火鸡肉等，动物肝脏也是维生素B12的重要来源，而家禽如鸡蛋则含有丰富的维生素B2。

鱼类和海鲜 :如鲑鱼、金枪鱼、虾、螃蟹等，贝类如蛤蜊、牡蛎等也含有维生素B12。

奶制品和豆类 :如牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、黑豆、绿豆等，这些食物不仅含有维生素B2,而且还含有维生素B6。

蔬菜 :如菠菜、甘蓝、芦笋等绿叶蔬菜，这些食物富含维生素B群，尤其是维生素B9(叶酸)和维生素B6。

坚果和种子 :如杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等，这些食物富含维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)和维生素B3(烟酸)。

都是一些常见的含有维生素B的食物，通过均衡饮食，可以满足人体对维生素B的需求，如果你有特殊的营养需求或者健康问题，建议咨询医生或营养师，他们会根据你的具体情况给出专业的建议。