减肥能吃哪些东西

瘦肉、鸡胸肉、鱼和豆腐等低脂肪、高蛋白质的食物，帮助维持肌肉量，提高饱腹感。

新鲜蔬菜和水果，它们富含纤维素和维生素，有助于增加饱腹感。

全谷物食品，如燕麦、糙米、全麦面包等，可以提供稳定的能量并有助于控制体重。

坚果和种子，如杏仁、核桃、亚麻籽等，含有健康的脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感。

茶和咖啡中的***可以提高新陈代谢率，有助于燃烧脂肪。

要避免的食物包括高糖、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等；加工食品；高热量饮料(如果汁、汽水等);饱和脂肪含量高的食物(如红肉、奶酪等)，要注意控制餐盘的大小，避免过量摄入热量。