如何预防骨质疏松

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨头变薄、易碎和容易骨折，以下是一些预防骨质疏松的方法：

1、坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。

2、多吃蔬菜，蔬菜的卡路里含量低，但可提供维生素、矿物质和纤维。

3、摄入足够的钙，钙是骨骼健康的主要营养素。

4、吃富含维生素D和k的食物，维生素D汇帮助人体吸收钙，缺乏维生素D的人损失骨量的风险也更高。

5、保持健康的体重，对于骨骼密度至关重要，体重不足的人患骨骼疾病的风险更高，而体重超标则会给骨骼带来额外的压力。

6、避免低热量饮食，超低卡路里的饮食会导致健康问题，包括骨骼密度下降。

7、多吃蛋白质，在骨骼健康和骨密度中起着至关重要的作用。