腰肌劳损如何缓解

腰肌劳损是一种常见的疾病，其主要症状是腰部酸痛，劳累时加重，休息后可减轻，如果能早期就诊，系统规范地治疗、纠正不良姿势、进行合理锻炼，慢性腰肌劳损则可以康复，以下是一些缓解腰肌劳损的方法：

- 运动疗法：推荐大家尝试“小燕飞”和“平板支撑”，这两种运动都能有效锻炼腰部肌肉，缓解腰痛。

- 药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如扶他林等来缓解腰痛。

- 物理治疗：如针灸、推拿等，也能在一定程度上缓解腰痛，但请务必选择正规的医疗机构。

- 坐姿调整：在办公室或开车时，可以使用符合人体工程学的靠背椅或座椅垫来确保腰部得到足够的支撑。

- 定时休息：每隔一小时，站起来走动几分钟，让腰部肌肉得到放松。

- 睡姿优化：晚上睡觉时腰部垫了一个薄薄的枕头，有助于维持腰椎的自然曲度。

- 避免重物搬运：尽量避免搬运重物，如果必须搬运，也要确保姿势正确，避免腰部受力过大 。