孕妇吃哪些坚果

孕妇可以适量食用一些坚果，以获得必要的营养，以下是适合孕妇食用的坚果种类：

1、杏仁：富含维生素E、镁和钙，有助于胎儿神经系统发育和预防孕期高血压，但过量食用可能导致胃肠不适，建议每日摄入量不超过10克。

2、核桃：富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质，有助于胎儿大脑发育和改善孕妇心血管健康，但过量食用可能导致体重增加和过敏反应，建议每日摄入量不超过30克。

3、花生：富含蛋白质、脂肪、纤维以及B族维生素等营养成分，有助于胎儿骨骼发育和提高孕妇免疫力，但要注意避免过量摄入黄曲霉毒素，选择无异味、新鲜的花生食用，并控制每日摄入量不超过30克。

4、榛子：富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和锌等营养成分，有助于促进胎儿神经系统发育和改善孕妇贫血状况，但要注意避免过量摄入糖分和热量，选择无添加剂的原味榛子食用，并控制每日摄入量不超过30克。

5、腰果：富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维以及镁、铜等矿物质，有助于促进胎儿视力发育和预防孕期糖尿病，但要注意避免过量摄入卡路里和钠盐，选择无漂白剂的原味腰果食用，并控制每日摄入量不超过30克。

孕妇在食用坚果时要注意适量，多样化选择不同种类的坚果，并注意清洗和保存方式以避免细菌污染，如有特殊情况或过敏史，请咨询医生的建议后再进行食用。