怎样快速减肥20斤

要快速减肥20斤，可以采取以下方法：

1、控制饮食：减少热量摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，避免油腻、高热量食物，每餐吃到七八分饱即可。

2、增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，同时进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、保持良好的作息：养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，有助于身体新陈代谢和减肥。

4、喝足够的水：每天至少喝2000毫升的水，有助于排毒、燃烧脂肪。

5、减少应酬：尽量避免参加聚会、吃外卖等高热量场合，以减少额外的热量摄入。

6、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能成功。

7、定期监测体重：每周测量一次体重，了解自己的减肥进度，及时调整饮食和运动计划。

综合以上方法，坚持下去，20斤的减肥目标是可以实现的，但请注意，减肥过程中要注意身体健康，避免过度节食和过度运动。