怎样补充叶酸

叶酸是一种对胎儿生长发育非常重要的维生素，孕妇尤其需要补充，以下是一些建议：

1、食物来源：富含叶酸的食物有绿叶蔬菜(如菠菜、芹菜、生菜等)、豆类(如黄豆、绿豆、红豆等)、坚果(如核桃、杏仁等)和柑橘类水果(如橙子、柚子等)，在怀孕期间，可以适当增加这些食物的摄入。

2、补充剂：如果通过饮食无法满足叶酸需求，可以考虑服用叶酸补充剂，孕期建议每天补充400-800微克叶酸，具体剂量需根据医生建议。

3、注意事项：叶酸对孕妇和胎儿的健康非常重要，但过量摄入也可能带来一定的风险，在补充叶酸时，请遵循医生的建议，确保摄入适量。